10 zaujímavostí o spánku, o ktorých ste možno nevedeli

Spánok je súčasť každého dňa, ktorá je pre väčšinu z nás veľmi príjemná. Z pohľadu vedcov a lekárov ide o fascinujúci fenomén, ktorý dodes nie je úplne podrobne preskúmaný. Vieme len, že spánok je nevyhnutný pre regeneráciu nielen tela, ale aj mysle. Čo ďalšie ste o spánku netušili?

1. Ľudia sú jediné cicavce, ktoré zámerne odkladajú spánok

Tento jav sa nazýva "bedtime procrastination" a je častý najmä v modernej spoločnosti. Ľudia často zostávajú hore dlhšie, než by mali, kvôli používaniu elektronických zariadení, sledovaniu televízie alebo iným aktivitám. Tento návyk môže viesť k chronickému nedostatku spánku a s ním spojenými zdravotnými problémami.

2. Rekord v nespavosti drží Randy Gardner, ktorý v roku 1964 zostal bez spánku 11 dní a 25 minút

Tento experiment bol vykonaný pod lekárskym dohľadom a mal za cieľ študovať účinky spánkovej deprivácie. Gardner trpel halucináciami, paranojou a problémami s krátkodobou pamäťou. Po experimente spal nepretržite 14 hodín a 40 minút, aby sa zotavil. Podobné extrémne experimenty sa dnes z etických dôvodov oficiálne nevykonávajú.

3. Pravidelný nedostatok spánku môže viesť k zvýšeniu hmotnosti, pretože ovplyvňuje hormóny regulujúce hlad

Nedostatok spánku narúša produkciu hormónov leptínu a grelínu, ktoré regulujú pocit sýtosti a hladu. To môže viesť k zvýšenej chuti na vysoko kalorické jedlá a prejedaniu sa. Okrem toho, únava spôsobená nedostatkom spánku môže viesť k zníženej fyzickej aktivite, čo ďalej prispieva k nárastu hmotnosti.

4. Novorodenci spia priemerne 16-17 hodín denne

Tento dlhý spánok je kľúčový pre rast a vývoj mozgu novorodenca. Spánok novorodencov je rozdelený do kratších intervalov, zvyčajne 2-4 hodiny, pretože potrebujú častejšie jesť. S pribúdajúcim vekom sa dĺžka spánku postupne skracuje a konsoliduje do dlhších období nočného spánku.

5. Niektorí ľudia trpia spánkovou paralýzou, pri ktorej sa nemôžu hýbať tesne pred zaspatím alebo po prebudení

Spánková paralýza je stav, kedy je človek pri vedomí, ale nemôže sa hýbať ani rozprávať. Často je sprevádzaná pocitom tlaku na hrudi a živými, často desivými halucináciami. Hoci je tento stav neškodný a zvyčajne trvá len niekoľko sekúnd až minút, môže byť veľmi znepokojujúci pre tých, ktorí ho zažívajú.

6. V spánku mozog spracováva informácie z predchádzajúceho dňa

Tento proces je kľúčový pre učenie a formovanie dlhodobej pamäte. V priebehu spánku sa vytvárajú nové synaptické spojenia, ktoré upevňujú naučené informácie. Štúdie ukazujú, že kvalitný spánok po učení významne zlepšuje schopnosť zapamätať si nové informácie.

7. Počas spánku sa znižuje citlivosť ľudského čuchu

Najnižšia citlivosť čuchu je počas fázy hlbokého spánku, v REM fáze, keď sa nám často sníva, môže byť čuchová citlivosť mierne zvýšená v porovnaní s hlbokým spánkom. To napríklad vysvetľuje, prečo sa inštalujú detektory dymu a požiarne alarmy. Cez deň človek zachytí prvé náznaky horenia, ale v noci sa často stane, že sa zobudí až vtedy, keď je už obydlie v plameňoch.

8. Optimálna teplota miestnosti pre spánok je zvyčajne medzi 15-19°C

Ľudia majú tendenciu spať v chladnejšom prostredí hlbšie a dlhšie. Chladnejšie prostredie pomáha znížiť telesnú teplotu, čo je prirodzený proces pri zaspávaní. Prílišné teplo v spálni môže narušiť tento proces a viesť k nepokojnému spánku. Okrem teploty je dôležitá aj vlhkosť vzduchu - optimálna je medzi 30-50%.

9. Pravidelný nedostatok spánku môže oslabiť imunitný systém

Počas spánku telo produkuje a uvoľňuje cytokíny, proteíny dôležité pre správnu imunitnú odpoveď. Nedostatok spánku znižuje produkciu týchto proteínov, čo vedie k zvýšenej náchylnosti na infekcie. Dlhodobý nedostatok spánku môže tiež zvýšiť riziko chronických ochorení, ako sú cukrovka alebo srdcové choroby.

10. V stredoveku a pred priemyselnou revolúciou bol bežný takzvaný fázický spánok

Ľudia spávali v dvoch fázach - prvý spánok začínal po zotmení a trval asi 4 hodiny. Potom nasledovala 1-2 hodinová perióda bdelosti, počas ktorej ľudia meditovali, modlili sa, alebo sa venovali tichým aktivitám. Následne nasledoval druhý spánok až do úsvitu. Tento vzorec spánku bol prirodzenejší pre ľudský biorytmus a umožňoval lepšie využitie nočných hodín v období pred elektrifikáciou.